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報告稱大學生體質逐年下降 每年都有猝死案例

時間:2015-09-14來源:天府早報 作者:zhujunwei
報告稱大學生體質逐年下降 每年都有猝死案例
 

  前不久,《中國青少年體育發展報告(2015)》正式公布,報告顯示,我國青少年的身體素質有了提升,但大學生的體質堪憂,尤其在耐力方面,大學生竟不如中學生。不過,這樣的情況或許在不久后會有所好轉,因為在如今的大學校園里,跑步運動正悄然興起。

  報告:大學生體質不如中學生

  大學生跑步

  每年都會有猝死案例

  在剛剛公布的“青少年體育報告”中,大學生的耐力素質還在持續下降。根據以往的資料顯示,從1985年到2005年年齡段的學生,耐力素質都在下降,而7至18歲的學生耐力正逐步提升。

  耐力素質通常指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力,其中800米和1000米的測試,是青少年的耐力測試項目。在耐力測試上,大學生的整體成績都不如中學生,好多大學生在跑到一半時,經常發生暈厥等狀況,近幾年來,每年都有相關的案例。

  2012年上海東華大學一名大三學生,在測試1000米時突然暈倒,最后不治身亡;2013年湖北一大二學生,在進行1600米測試時,突然暈厥甚至呼吸暫停險些猝死,最后通過搶救挽回了生命;2014年,一名寧波的大二學生在長跑測試中,突然猝死。

  對于大學生的體質堪憂狀況,成都體育學院的資深體育教師宋曉睿老師表示:“因為中學生有升學壓力,必須進行體育鍛煉,因此耐力素質提升很正常,相反大學生基本都是放養教育,體育課的效果也很差,平時很多同學也不會去鍛煉,體質自然堪憂。”

  要提升耐力

  老師建議先堅持徒步

  雖然現在大學生的體質狀況不容樂觀,長跑猝死的案例也不斷發生。不過近年來,隨著跑步這項運動興起,很多人都會選擇跑步來鍛煉,其中上班族這一群體最為突出。而大學校園中,跑步也正在悄然興起。

  成都體育學院的孫濱是一位跑步愛好者,他在讀大學前并沒有專門進行跑步這項運動,而自從大一后,他開始迷戀跑步,每周都會有固定時間鍛煉,他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺得:“體院的鍛煉氛圍很好,操場上跑步的人很多,這讓我也有了跑步的激情。”

  成都體院的宋曉睿老師之前擔心:“由于跑步很枯燥,一般大學生很少會去嘗試,他們更喜歡一些能夠刺激他們的運動。”但宋曉,F在也不得不承認,跑步在普通高校中依然會是很多大學生鍛煉的首選。

  對于大學生跑步,宋曉睿建議說:“如果想要提升體質,尤其是耐力方面,一開始最好選擇徒步行走的方式,每天都堅持,一段時間后再開始結合跑步,這樣效果會更好。”

  跑多久?

  很多大學生一次跑六七公里

  現在就讀于浙江大學的吳沛遠表示:“自己平時因為比較繁忙,鍛煉時間并不算太多,但他如果去鍛煉的話通常會選擇跑步,每次至少得跑六七公里。”來自浙江外國語學院的樊露威說道:“自己身邊跑步的同學有很多,大家都會在操場上跑步。”

  這些喜愛跑步的大學生一般每次都至少跑6公里,在四川警察學院就讀大三的金建達認為:“跑步確實對身體素質提高很有幫助,我每次都至少要跑6公里。”

  為啥跑?

  很多女大學生為減肥而跑

  很多女大學生每天都會固定一個時間跑步。比如在四川大學,操場上跑步的女生會比男生更多,她們跑步一方面是為了鍛煉身體,另一方面是為了減肥。

  在浙江外國語學院讀書的樊露威說:“跑步減肥是一個很不錯的辦法。”當然,也有不少男同學選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢,體重一度高達180多斤,他有一段時間為了減肥,每天到操場上跑10公里,堅持了一學期,減掉了10斤。

  跑步4大步驟

  德國醫學專家赫爾曼提出了科學跑步的4個步驟,按照此步驟跑步,可以大大降低跑步出現意外的概率。

  步驟一

  進行準備活動,通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘。

  步驟二

  跑步活動,這是核心內容,質和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”,每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每周運動3至5次。

  步驟三

  肌力練習,主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群,可做徒手或負重做肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等,最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。

  步驟四

  整理活動,經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度,繼續慢跑或走3至5分鐘,同時做些上肢放松活動,讓心率慢慢降下來。

  夜跑貼士

  對于很多大學生來說,白天要上課,周末要約會,于是夜跑成為首選。

 。1)夜晚光線不足,為了安全,建議跑步時避開車流高峰期,穿亮色衣服。跑步方向與車流方向相悖,這樣子讓車里的人看清跑步的人。

 。2)夜跑不是幽會,請沿著熟悉的線路跑,堅持平日的路線一直跑到終點。

 。3)跑步時盡量把腳步抬高放慢速度,夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大摔倒的概率。

 。4)慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。

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